Schlaf und Gewichtsverlust - Wie viel nehmen wir im Schlaf ab?

Wir alle wissen, dass Schlaf wichtig für unsere Gesundheit ist, aber wussten Sie, dass er sich auch auf unser Gewicht auswirken kann? Ausreichend Schlaf ist wichtig, um ein gesundes Gewicht zu halten, und Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Menschen, die wenig schlafen, eher zu Übergewicht oder Fettleibigkeit neigen.

Aber wie genau wirkt sich Schlaf auf unser Gewicht aus? Zum einen neigen wir dazu, schlechte Entscheidungen in Bezug auf unsere Ernährung zu treffen, wenn wir müde sind. Wenn wir erschöpft sind, greifen wir eher zu ungesunden Snacks oder Mahlzeiten, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Außerdem kann Schlafmangel unseren Hormonhaushalt durcheinander bringen, wodurch wir mehr Appetit haben. Wenn wir nicht genug schlafen, produziert unser Körper mehr Ghrelin, ein Hormon, das den Hunger steigert, und weniger vom Sättigungshormon Leptin. Dies kann dazu führen, dass wir mehr essen, als wir es sonst tun würden.

Zudem kann Schlafmangel dazu führen, dass wir weniger Kalorien verbrennen. Wenn wir müde sind, tendieren wir dazu, uns weniger zu bewegen, und unser Stoffwechsel verlangsamt sich. Das bedeutet, dass wir im Laufe des Tages weniger Kalorien verbrennen.

Darüber hinaus ist Schlaf wichtig, weil der Körper während dieser Zeit Reparatur- und Heilungsprozesse durchführt, die Energie verbrauchen. In gewisser Weise verbrennen wir also tatsächlich Kalorien, während wir schlafen!

Im Durchschnitt verbrennen wir etwa 50 Kalorien pro Stunde, während wir schlafen. Das hört sich vielleicht nicht nach viel an, kann sich aber im Laufe der Zeit summieren. Wenn Sie jede Nacht nur zwei Stunden mehr schlafen, können Sie pro Tag 100 Kalorien zusätzlich verbrennen, was im Laufe eines Jahres zu einer Gewichtsabnahme führen kann.

Wenn Sie also abnehmen wollen, sollten Sie darauf achten, dass Sie genug Schlaf bekommen! Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind optimal für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit.

Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, wie viel Gewicht wir im Schlaf verlieren. Wenn Sie beispielsweise unter Schlafmangel leiden, verlieren Sie möglicherweise nicht so viel Gewicht. Auch das Alter, die Muskelmasse und andere Gesundheitsfaktoren können die Gewichtsabnahme im Schlaf beeinflussen.

Falls Sie versuchen abzunehmen, ist ausreichend Schlaf unerlässlich. Eine gute Nachtruhe kann Ihren Stoffwechsel anregen und ungesunde Gelüste reduzieren. Achten Sie also darauf, dass Sie genügend schlafen, wenn Sie sichtbare Erfolge auf der Waage sehen möchten.

Auf diese Frage gibt es keine eindeutige Antwort, da jeder Mensch einen anderen Schlafbedarf hat. Die meisten Experten sind sich jedoch einig, dass 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht optimal für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden sind.

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, deuten die Forschungsergebnisse jedoch darauf hin, dass mehr Schlaf nicht der Schlüssel zur Lösung ist. In einer Studie nahmen die Teilnehmer, die 8,5 Stunden pro Nacht schliefen, nicht mehr Gewicht ab als diejenigen, die 7,5 Stunden pro Nacht schliefen.

Eine andere Studie ergab jedoch, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schliefen, ein 27 % höheres Risiko hatten, fettleibig zu sein, als diejenigen, die 7 bis 8 Stunden schliefen.

Es gibt zwar keine endgültige Antwort, aber es scheint, dass ausreichender Schlaf für die Gewichtsabnahme wichtiger ist als möglichst lange zu schlafen. Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen, sollten Sie versuchen, Ihre nächtliche Schlafdauer um 30-60 Minuten zu erhöhen, bis Sie sich ausgeruht und ausgeschlafen fühlen.