Die Wissenschaft hinter Fitness-Trackern: Wie funktionieren sie und sind sie genau?

Fitness-Tracker verwenden eine Kombination aus Sensoren und Algorithmen, um verschiedene körperliche Aktivitäten zu messen, z.B. die zurückgelegten Schritte, die zurückgelegte Entfernung und die verbrannten Kalorien. Der häufigste Sensor in Fitness-Trackern ist ein Beschleunigungssensor, der Bewegungsänderungen misst und zwischen verschiedenen Arten von Aktivität unterscheiden kann, z. B. zwischen Gehen und Laufen.

Viele Fitness-Smartwatches enthalten auch optische Sensoren zur Überwachung der Herzfrequenz, die Aufschluss über die Trainingsintensität und den Kalorienverbrauch geben können. Einige Modelle verfügen auch über GPS-Technologie, die eine genauere Verfolgung von Outdoor-Aktivitäten und Sportarten ermöglicht. Neben der Überwachung der körperlichen Aktivität können viele Fitness-Smartwatches auch andere gesundheitsrelevante Daten wie Schlafverhalten und Stresslevel tracken. Diese Geräte verwenden Sensoren, um die Bewegungen während des Schlafs zu überwachen und können Aufschluss über die Qualität und Dauer des Schlafs geben.

Einige Modelle verfügen auch über Sensoren, die den Hautleitwert messen, was Aufschluss über das Stresslevel geben kann. Alle von Fitness-Smartwatches gesammelten Daten werden mit Hilfe von Algorithmen analysiert und verarbeitet, um dem Nutzer nützliche Informationen und Einblicke in seine körperliche Aktivität und seine allgemeine Gesundheit zu geben. Diese Informationen werden in der Regel auf der Uhr selbst oder in einer Begleit-App auf dem Smartphone des Benutzers angezeigt.

Die Genauigkeit von Fitness-Trackern kann von mehreren Faktoren abhängen, darunter das jeweilige Gerät, die Art der aufgezeichneten körperlichen Aktivität und der einzelne Benutzer. Die Forschung hat jedoch im Allgemeinen gezeigt, dass Fitness-Tracker eine nützliche Schätzung des körperlichen Aktivitätsniveaus liefern und die Motivation steigern können, seine Fitnessziele zu erreichen.

In einer Studie wurde die Genauigkeit von Schrittzählern bei der Messung von Schritten beim Gehen auf dem Laufband und bei täglichen Aktivitäten bei gesunden Erwachsenen und Patienten mit Herzerkrankungen untersucht. Die Studie ergab, dass die Geräte bei Geschwindigkeiten von 3,6 km/h und mehr eine akzeptable Genauigkeit bei der Schrittzählung aufwiesen, die Genauigkeit bei niedrigeren Geschwindigkeiten jedoch abnahm. 

In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde die Validität von zwei kommerziellen Smartwatches im Vergleich zu klinischen Geräten während des Trainings untersucht. Die Smartwatches zeigten eine gute Validität in Ruhe und bei verschiedenen Trainingsintensitäten, aber ihre Genauigkeit nahm mit zunehmender Jogging- und Laufgeschwindigkeit ab. Die Smartwatches können zwar bedenkenlos zur Überwachung der Herzfrequenz verwendet werden, doch ist bei moderater bis hoher Laufintensität Vorsicht geboten.

Alles in allem sind Fitness-Tracker zwar nicht 100%ig genau bei der Messung der körperlichen Aktivität, aber sie können eine nützliche Schätzung liefern und dem Einzelnen helfen, seine Fortschritte bei der Erreichung seiner Fitnessziele zu verfolgen. Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass Fitness-Tracker als Motivationshilfe und zur Überwachung des Aktivitätsniveaus verwendet werden sollten und nicht als endgültiges Maß für die körperliche Aktivität.

Das richtige Tragen eines Fitness-Trackers kann sicherstellen, dass die Daten zur körperlichen Aktivität genau erfasst werden und wertvolle Erkenntnisse über die Trainingsleistung liefern. Hier sind einige Tipps zum Tragen eines Fitness-Trackers:

• Wählen Sie die richtige Größe: Achten Sie darauf, einen Fitness-Tracker zu wählen, der bequem an Ihrem Handgelenk sitzt. Das Gerät sollte weder zu locker noch zu eng sitzen und während des Trainings nicht am Handgelenk hoch und runter rutschen.
• Legen Sie den Tracker richtig an: Er sollte am oberen Ende Ihres Handgelenks anliegen, wobei der Sensor in Richtung Ihrer Haut zeigt. Das Gerät sollte eng anliegen, aber nicht zu eng sein und Ihre Bewegungsfreiheit nicht einschränken.
• Tragen Sie den Tracker konsequent: Um möglichst genaue Daten zu erhalten, sollten Sie den Fitness-Tracker den ganzen Tag über und während des Trainings konsequent tragen. Achten Sie darauf, ihn bei allen körperlichen Aktivitäten zu tragen, einschließlich Gehen, Laufen und Krafttraining.
• Halten Sie den Tracker sauber: Reinigen Sie den Fitness-Tracker und die Sensoren regelmäßig, um eine genaue Aufzeichnung zu gewährleisten. Schweiß und Schmutz können die Sensoren beeinträchtigen und die Genauigkeit der Daten beeinträchtigen.
• Laden Sie den Tracker regelmäßig auf: Achten Sie darauf, den Fitness-Tracker regelmäßig aufzuladen, um eine ausreichende Akkulaufzeit für die Aufzeichnung der körperlichen Aktivität zu gewährleisten.

Das Einrichten eines Fitness-Trackers variiert je nach Marke und Modell, aber hier sind einige allgemeine Schritte, die Sie beachten sollten:

• Laden Sie den Fitness-Tracker auf: Vergewissern Sie sich vor dem Einrichten des Geräts, dass es vollständig aufgeladen ist.
• Laden Sie die Begleit-App herunter: Die meisten Fitness-Tracker benötigen eine Begleit-App, die Sie aus dem App-Store Ihres Smartphones herunterladen können. Achten Sie darauf, dass Sie die richtige App für Ihr Gerät herunterladen.
• Koppeln Sie den Fitness-Tracker: Öffnen Sie die App auf Ihrem Smartphone und folgen Sie den Anweisungen, um den Tracker mit Ihrem Handy zu koppeln. Dazu müssen Sie normalerweise Bluetooth einschalten und die App nach dem Gerät suchen lassen.
• Richten Sie Ihr Profil ein: Sobald der Tracker gekoppelt ist, müssen Sie Ihr Profil in der App einrichten. Dazu müssen Sie in der Regel Ihren Namen, Ihr Alter, Ihr Gewicht und Ihre Größe eingeben.
• Wählen Sie Ihre Einstellungen: Passen Sie Ihre Einstellungen in der App an Ihre Vorlieben an. Dazu gehören die Wahl der bevorzugten Maßeinheiten (z.B. Meilen oder Kilometer), die Festlegung von Aktivitätszielen und die Auswahl der zu empfangenden Benachrichtigungen.
• Tragen Sie den Fitness-Tracker: Sobald das Gerät eingerichtet ist, tragen Sie es den ganzen Tag über und während des Trainings, um Ihre körperliche Aktivität zu verfolgen.

Zum Einrichten eines Fitness-Trackers gehören das Herunterladen der Begleit-App, das Koppeln des Geräts mit Ihrem Smartphone, das Einrichten Ihres Profils und das Anpassen Ihrer Einstellungen. Wenn Sie diese Schritte befolgen, können Sie Ihre Fitness-Tracker optimal nutzen und Ihre Fitness-Ziele erreichen.