7 Mixer-Rezepte für ein starkes Immunsystem

Zubereitung

• Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer.
• Mixen Sie die Zutaten auf höchster Stufe für 1-2 Minuten oder bis sie glatt und cremig sind.
• In ein Glas gießen und genießen!

Dieser immunstärkende Smoothie ist vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Nährstoffen, die dazu beitragen können, dass Ihr Immunsystem stark ist und gut funktioniert. Die Erdbeeren und der Orangensaft liefern eine gesunde Dosis Vitamin C, ein starkes Antioxidans, das hilft, schädliche freie Radikale abzuwehren und das Immunsystem zu stärken. Die Avocado ist reich an gesunden Fetten, darunter Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und das Immunsystem zu unterstützen. Außerdem ist Spinat eine gute Quelle für die Vitamine A und K sowie für Folsäure und Eisen, die alle wichtig für die allgemeine Gesundheit und die Immunfunktion sind. Kokosnusswasser oder Mandelmilch tragen dazu bei, den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt wieder aufzufüllen, was für eine gute Körperfunktion wichtig ist. Und schließlich können Sie Honig hinzufügen, der nicht nur süß ist, sondern auch antibakterielle Eigenschaften hat, die das Immunsystem weiter unterstützen können.

Zubereitung

• Geben Sie den Ingwer und die Kurkuma in einen Mixer und pürieren Sie sie, bis sie fein gehackt sind.
• Geben Sie den Zitronensaft, den Honig (falls verwendet), den schwarzen Pfeffer und das Wasser in den Mixer.
• Mixen Sie auf höchster Stufe für 1-2 Minuten oder bis alles glatt ist.
• Gießen Sie die Mischung durch ein feinmaschiges Sieb, um die restlichen Ingwer- und Kurkumastücke zu entfernen.
• Gießen Sie die Mischung in ein Schnapsglas und genießen Sie sie!

Ingwer und Kurkuma sind für ihre immunstärkenden Eigenschaften bekannt, und dieser Shot ist eine einfache und effektive Möglichkeit, diese beiden Zutaten in Ihre Ernährung einzubauen. Ingwer hat natürliche entzündungshemmende Eigenschaften und kann helfen, Übelkeit zu lindern, während Kurkuma Curcumin enthält, eine Verbindung mit starken antioxidativen Eigenschaften. Der gemeinsame Verzehr von Ingwer und Kurkuma kann helfen, das Immunsystem zu stärken, Entzündungen zu bekämpfen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Außerdem enthält Zitronensaft viel Vitamin C, das für die Funktion des Immunsystems wichtig ist, während schwarzer Pfeffer nachweislich die Aufnahme des Curcumins in Kurkuma verbessert. 

Zubereitung

• Erhitzen Sie das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.
• Fügen Sie die Zwiebel und den Knoblauch hinzu und braten Sie sie an, bis sie weich sind.
• Fügen Sie den gehackten Brokkoli hinzu und kochen Sie ihn 5-7 Minuten oder bis er beginnt, weich zu werden.
• Geben Sie die Gemüsebrühe und die Kokosmilch hinzu und bringen Sie alles zum Köcheln.
• Kochen Sie das Ganze 10-15 Minuten lang, oder bis der Brokkoli weich ist.
• Pürieren Sie die Suppe mit einem Stabmixer, bis sie glatt und cremig ist.
• Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
• Servieren und genießen!

Brokkoli ist dank seiner antioxidativen und antikarzinogenen Eigenschaften, der Vitamine C und E sowie der Antioxidantien und Ballaststoffe eines der nährstoffreichsten Gemüsesorten. Diese cremige Brokkolisuppe ist eine köstliche Möglichkeit, mehr von diesem Superfood in Ihre Ernährung einzubauen. Die Zugabe von Kokosmilch liefert gesunde Fette, während der Knoblauch und die Zwiebel entzündungshemmende und immunstärkende Eigenschaften haben. Wenn Sie die Suppe pürieren, kann der Körper die Nährstoffe im Brokkoli leichter aufnehmen, so dass sie auch für Menschen mit Ernährungseinschränkungen eine gute Wahl ist.

Zubereitung

• Geben Sie die gefrorenen gemischten Beeren, die Banane, den Spinat, den Grünkohl, die Chiasamen und die Mandelmilch oder das Kokosnusswasser in einen Mixer.
• Pürieren Sie die Mischung 1-2 Minuten lang auf höchster Stufe oder bis sie glatt und cremig ist.
• Gießen Sie die Mischung in eine Schüssel.
• Garnieren Sie die Mischung mit Ihren Lieblingszutaten wie Müsli, Nüssen, Samen oder Obst.
• Guten Appetit!

Die Basis dieses Rezepts sind gefrorene gemischte Beeren, die reich an Vitamin C und Antioxidantien sind. Spinat und Grünkohl sind ausgezeichnete Quellen für die Vitamine A, C und K sowie für andere essentielle Nährstoffe, die für die allgemeine Gesundheit und die Immunfunktion wichtig sind. Die Chiasamen liefern gesunde Fette und Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl fördern und die Verdauung regulieren können. Die Flüssigkeit in Form von Mandelmilch oder Kokosnusswasser sorgt für eine gute Verdauung. Die Toppings Ihrer Wahl können der Bowl noch mehr Nährstoffe und Geschmack hinzufügen und machen sie zu einer sättigenden und köstlichen Mahlzeit.

Zubereitung

• Erhitzen Sie das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.
• Fügen Sie die Zwiebel und den Knoblauch hinzu und braten Sie sie an, bis sie weich sind.
• Fügen Sie die gehackten Karotten, Chilipulver, Kreuzkümmel und geriebenen Ingwer hinzu.
• Rühren Sie um, um die Karotten mit den Gewürzen zu überziehen.
• Fügen Sie die Gemüsebrühe hinzu und bringen Sie sie zum Köcheln.
• Kochen Sie das Ganze 15-20 Minuten, oder bis die Karotten weich sind.
• Pürieren Sie die Suppe mit einem Stabmixer, bis sie glatt und cremig ist.
• Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
• Servieren und genießen!

Diese würzige Karottensuppe ist eine schmackhafte Möglichkeit, mehr von diesem Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Karotten wirken antidiabetisch, senken den Cholesterinspiegel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sind reich an Vitamin A, das für ein schönes Hautbild und die Unterstützung des Immunsystems wichtig ist. Die Zugabe von Chilipulver und Kreuzkümmel sorgt für einen würzigen Kick und wirkt entzündungshemmend, während der Ingwer das Immunsystem stärkt. Außerdem ist diese Suppe vegan und milchfrei, so dass sie auch für Menschen mit Ernährungseinschränkungen eine gute Wahl ist.

Zubereitung

• Geben Sie die gehackte rote Bete, die gefrorenen gemischten Beeren, die Banane, das Kokosnusswasser oder die Mandelmilch und den Honig (falls verwendet) in einen Mixer.
• Mixen Sie auf höchster Stufe für 1-2 Minuten oder bis die Mischung glatt und cremig ist.
• Gießen Sie die Mischung in ein Glas.
• Guten Appetit!

Dieser Smoothie aus roter Bete und Beeren ist eine köstliche Möglichkeit, dieses Superfood in Ihre Ernährung einzubauen. Rote Bete ist eine großartige Quelle für immunstärkende Nährstoffe, einschließlich Vitamin C und Folsäure. Die gemischten Beeren liefern Antioxidantien, die helfen, schädliche freie Radikale abzuwehren, die die Zellen schädigen können. Die Banane fügt Süße hinzu und liefert Ballaststoffe, während Kokoswasser oder Mandelmilch Sie hydrieren und helfen, Ihren Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt wieder aufzufüllen.

Zubereitung

• Geben Sie Grünkohl, Spinat, Gurke, Zitronensaft, grünen Apfel, geriebenen Ingwer und Kokosnusswasser oder Mandelmilch in einen Mixer.
• Pürieren Sie die Mischung 1-2 Minuten lang auf höchster Stufe oder bis sie glatt und cremig ist.
• Gießen Sie die Mischung in ein Glas.
• Guten Appetit!

Dieser grüne Detox-Smoothie ist reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken und die allgemeine Gesundheit fördern können. Grünkohl und Spinat enthalten viele Nährstoffe wie die Vitamine A, C und K sowie Antioxidantien, die helfen, schädliche freie Radikale abzuwehren. Die Gurke und der grüne Apfel liefern Flüssigkeit und Ballaststoffe, während der Ingwer entzündungshemmende Eigenschaften und einen würzigen Kick verleiht.  Es ist einfach zuzubereiten und kann durch Anpassung der Ingwermenge an Ihre Präferenzen angepasst werden, was es zu einer perfekten Option für einen Snack nach dem Training macht.

Das Immunsystem spielt eine entscheidende Rolle beim Schutz unseres Körpers vor schädlichen Krankheitserregern wie Bakterien, Viren und anderen Mikroorganismen. Es gibt zwar keine magische Pille oder eine schnelle Lösung, um das Immunsystem zu stärken, aber es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, um seine Funktion zu unterstützen und es gesund zu halten.

• Ernähren Sie sich gesund: Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist, ist der Schlüssel, um den Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems benötigt. Zu den Nahrungsmitteln, die besonders viele immunstärkende Nährstoffe enthalten, gehören Zitrusfrüchte, Blattgemüse, Beeren, Knoblauch, Ingwer und Kurkuma.
• Trinken Sie genug: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und die Immunfunktion. Viel Wasser, Kräutertee oder Kokosnusswasser zu trinken, kann dazu beitragen, dass der Körper hydriert bleibt und das Immunsystem unterstützt wird.
• Schlafen Sie ausreichend: Schlafmangel kann sich negativ auf das Immunsystem auswirken, so dass es für den Körper schwieriger wird, Infektionen abzuwehren. Versuchen Sie, jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen, um die Immunfunktion zu unterstützen.
• Treiben Sie regelmäßig Sport: Bewegung hat nachweislich einen positiven Einfluss auf das Immunsystem. Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Entzündungen zu verringern, die Durchblutung zu fördern und die Produktion von Immunzellen zu unterstützen.
• Bewältigen Sie Stress: Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen und es anfälliger für Infektionen machen. Wenn Sie Wege zur Stressbewältigung finden, z. B. durch Meditation, tiefe Atemübungen oder Yoga, können Sie die Immunfunktion unterstützen.
• Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel: Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C, Vitamin D und Zink haben nachweislich einen positiven Einfluss auf das Immunsystem. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.